ਸਿਹਤ: ਅੱਜ ਦੀ ਰੁੱਝੀ ਹੋਈ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਘਰੇਲੂ ਮਹਿਲਾਵਾਂ (Housewives) ਵੀ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਾਨਸਿਕ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਘਰ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ, ਪਰਿਵਾਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ, ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਾ ਮਿਲਣਾ ਤਣਾਅ ਦਾ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਇਸ ਵੱਲ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਵੀ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਆਦਤਾਂ ਅਪਣਾ ਕੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਘਰੇਲੂ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਲਈ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦੇ 10 ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ
1. ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਜ਼ਰੂਰ ਕੱਢੋ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਕੰਮ ਜਿਵੇਂ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ, ਬਾਗਬਾਨੀ ਜਾਂ ਕੋਈ ਨਵਾਂ ਸ਼ੌਕ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਰੱਖੋ।
2. ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਕਰੋ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ, ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਨ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਂਤ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।
3. ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਲਵੋ
ਹਰ ਰੋਜ਼ 7 ਤੋਂ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਭਰੀ ਨੀਂਦ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
4. ਘਰ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਸਾਂਝੀ ਕਰੋ
ਹਰ ਕੰਮ ਇਕੱਲੇ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਹੋਰ ਮੈਂਬਰਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਲਵੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਕੰਮ ਦਾ ਬੋਝ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਮਨ ਹਲਕਾ ਰਹੇਗਾ।
5. ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਨਾ ਰੱਖੋ
ਜਦੋਂ ਵੀ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ, ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਮੈਂਬਰ ਨਾਲ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਗੱਲ ਕਰੋ।
6. ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ
ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ, ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।
7. ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ
ਲਗਾਤਾਰ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ‘ਤੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕ ਦਬਾਅ ਵੱਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।
8. ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਓ
ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਧਿਆਨ (Meditation) ਜਾਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
9. ਦਿਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਪਹਿਲਾਂ ਬਣਾਓ
ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤਰਜੀਹ ਅਨੁਸਾਰ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
10. ਲੋੜ ਪੈਣ ‘ਤੇ ਮਾਹਿਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਵੋ
ਜੇ ਤਣਾਅ ਲਗਾਤਾਰ ਬਣਿਆ ਰਹੇ, ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਵੇ, ਉਦਾਸੀ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਵੱਧ ਜਾਵੇ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਣ ਲੱਗਣ ਤਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਜ਼ਰੂਰ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।
ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ
ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਘਰੇਲੂ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਉਨੀ ਹੀ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਉਹ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮਾਂ ਜਾਂ ਗ੍ਰਿਹਣੀ ਹੀ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
 ਵੀ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਾਨਸਿਕ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਘਰ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ, ਪਰਿਵਾਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ, ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਾ ਮਿਲਣਾ ਤਣਾਅ ਦਾ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।){kind=link}