ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ? ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ

ਗਰਮੀਆਂ ਦਾ ਮੌਸਮ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਤਿੱਖੀ ਧੁੱਪ, ਲੂ, ਵਧਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਅਤੇ ਪਸੀਨੇ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਮਾਰਚ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਜੂਨ-ਜੁਲਾਈ ਤੱਕ ਕਈ ਇਲਾਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਾਪਮਾਨ 40 ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ ਤੋਂ ਵੀ ਉੱਪਰ ਚਲਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ‘ਤੇ ਵੱਧ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਸਹੀ ਸੰਭਾਲ ਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ, ਹੀਟ ਸਟ੍ਰੋਕ, ਲੂ ਲੱਗਣਾ, ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਪਾਚਨ-ਤੰਤਰ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਸ ਲਈ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਅਹਿਮ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ।

1. ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਮਾਤਰਾ

ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਪਸੀਨੇ ਰਾਹੀਂ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਲਵਣ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ।

• ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 8 ਤੋਂ 12 ਗਿਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।

• ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ, ਛਾਛ, ਲੱਸੀ, ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਬਣਿਆ ਓਆਰਐਸ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

• ਜਦੋਂ ਵੀ ਬਾਹਰ ਜਾਓ ਤਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਨਾਲ ਰੱਖੋ।

ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ: ਬਹੁਤ ਠੰਢਾ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਬਰਫ਼ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਤੁਰੰਤ ਨਾ ਪੀਓ, ਇਹ ਗਲੇ ਅਤੇ ਪੇਟ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

2. ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਭੋਜਨ

ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

• ਖੀਰਾ, ਤਰਬੂਜ਼, ਖਰਬੂਜ਼ਾ, ਕੱਕੜੀ, ਅੰਬ, ਸੰਤਰਾ, ਪਪੀਤਾ ਵਰਗੇ ਰਸਦਾਰ ਫਲ ਖਾਓ।

• ਹਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

• ਤਲੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਭੋਜਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੰਡਕ ਅਤੇ ਤਾਜਗੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

3. ਧੁੱਪ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਦੇ ਉਪਾਅ

ਦੁਪਹਿਰ 12 ਵਜੇ ਤੋਂ 3 ਵਜੇ ਤੱਕ ਧੁੱਪ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

• ਇਸ ਸਮੇਂ ਬਿਨਾਂ ਲੋੜ ਘਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਾ ਨਿਕਲੋ।

• ਹਲਕੇ ਰੰਗ ਦੇ ਸੁਤੀ ਕਪੜੇ ਪਹਿਨੋ।

• ਸਿਰ ‘ਤੇ ਟੋਪੀ ਜਾਂ ਰੁਮਾਲ ਰੱਖੋ।

• ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਚਸ਼ਮਾ ਵਰਤੋ।

ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਲੂ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

4. ਹੀਟ ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਲੂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ

ਹੀਟ ਸਟ੍ਰੋਕ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਹਾਲਤ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹਨ:

• ਤੇਜ਼ ਬੁਖਾਰ

• ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ

• ਬੇਹੋਸ਼ੀ

• ਤੇਜ਼ ਧੜਕਣ

ਜੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਹ ਲੱਛਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਠੰਢੀ ਥਾਂ ‘ਤੇ ਲਿਜਾਓ, ਪਾਣੀ ਪਿਲਾਓ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਵੋ।

5. ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਸਫ਼ਾਈ ਦੀ ਸੰਭਾਲ

ਪਸੀਨਾ ਵੱਧ ਆਉਣ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

• ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨ੍ਹਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਾਫ਼ ਕਪੜੇ ਪਹਿਨਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

• ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਖਾਸ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਜਲਦੀ ਗਰਮੀ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

• ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਭੋਜਨ ਹੀ ਵਰਤੋ।

6. ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਖ਼ਾਸ ਸਾਵਧਾਨੀ

ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਜਲਦੀ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

• ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਪਾਣੀ ਪਿਲਾਓ।

• ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੇਂ ਲਈ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਨਾ ਜਾਣ ਦਿਓ।

• ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਲ ਅਤੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਵਧਾਓ।

7. ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮ

ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਕਸਰਤ ਦੁਪਹਿਰ ਸਮੇਂ ਨਾ ਕਰੋ।

• ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਹਲਕੀ ਸੈਰ ਕਰੋ।

• ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਲਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਗਰਮੀਆਂ ਦਾ ਮੌਸਮ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਹੀ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਇਸ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਪਾਣੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਮਾਤਰਾ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ, ਧੁੱਪ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਅਤੇ ਸਫ਼ਾਈ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖ ਕੇ ਅਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਭਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਡਰੋ ਨਹੀਂ, ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹੋ।