ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਭਰੀ ਇਸ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ‘ਚ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕਿਵੇਂ ਕੱਢੀਏ?

• ਪ੍ਰਤੀਦਿਨ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸਮਾਂ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ: ਸਵੇਰੇ ਉੱਠ ਕੇ 15–20 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ 15–30 ਮਿੰਟ।

• ਛੋਟੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ—ਜਿਵੇਂ ਵਾਕਿੰਗ, ਸਟ੍ਰੇਚਿੰਗ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਯੋਗਾ।

• ਟਿੱਪ: ਪਹਿਲਾਂ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮੋਹਰ ਵਾਲਾ ਕੰਮ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਕਸਰਤ।

2️⃣ ਡੇਅਲੀ ਐਕਟੀਵਿਟੀ ਨਾਲ ਜੋੜੋ

• ਜੇ ਜਿਮ ਜਾਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜੋ:

  • ਲਿਫਟ ਦੇ ਬਜਾਏ ਸੀੜ੍ਹੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ

  • ਕੰਮ ਦੌਰਾਨ ਛੋਟੀ ਵਾਕਿੰਗ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ

  • ਘਰ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਦਿਆਂ ਲੰਮੇ ਸਟ੍ਰੇਚਿੰਗ ਕਰੋ

3️⃣ ਸਮਾਂ ਕੱਟੋ, ਨਹੀਂ ਬਣਾਓ

• ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਜਾਂ TV ਦੇ 20–30 ਮਿੰਟ ਕੱਟ ਕੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਵਰਤੋ।

• ਟਿੱਪ: “ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਨਾ ਕਰਨ ਤੋਂ” ਦਾ ਦ੍ਰਿੜ ਨੀਤੀ ਰੱਖੋ।

4️⃣ ਛੋਟੀ, ਪਰ ਸੰਯੁਕਤ ਸੈਸ਼ਨ

• 5–10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਮIni ਸੈਸ਼ਨ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2–3 ਵਾਰੀ ਕਰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਧੀਆ ਹੈ।

• ਇਸ ਨਾਲ ਮਨੋਬਲ ਬਣਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਰਹਿਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

5️⃣ ਮਨੋਰੰਜਨ ਨਾਲ ਜੋੜੋ

• ਮਿਊਜ਼ਿਕ, ਪੋਡਕਾਸਟ ਜਾਂ ਆਡੀਓ ਬੁੱਕ ਸੁਣਦੇ ਹੋਏ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।

• ਇਸ ਨਾਲ ਦਿਲਚਸਪੀ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਮਨ ਨਾਂ ਫਟਦਾ।

6️⃣ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤੀ

• ਲਕੜੀ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਵਰਗੀ ਸੋਚ ਰੱਖੋ: “ਅੱਜ 10 ਮਿੰਟ ਵੀ ਕਰਾਂ, ਕੱਲ੍ਹ 20 ਮਿੰਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।”

• ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਹੰਕਾਰ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਬਜ਼ੁਰਗੀ ਨਾਲੋਂ।