ਅੱਜ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਭੱਜ-ਦੌੜ ਭਰੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਚੁੱਕੀਆਂ ਹਨ। ਆਫਿਸ ਦਾ ਦਬਾਅ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਘਰੇਲੂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ, ਹਰ ਕੋਈ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ালী ਵਿਕਲਪ ਹਨ।
ਭ੍ਰਾਮਰੀ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ।
ਭ੍ਰਾਮਰੀ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
-
ਮਨ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
-
ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ।
-
ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਅਤੇ ਸਿਰਦਰਦ ਵਿੱਚ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
-
ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
-
ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
-
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
-
ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਵਿੱਚ ਗਹਿਰਾਈ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ।
ਭ੍ਰਾਮਰੀ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
-
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੁਖਾਸਨ ਜਾਂ ਪਦਮਾਸਨ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ।
-
ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸੁੱਖਦ ਜਗ੍ਹਾ ਚੁਣੋ।
-
ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੋ ਲੰਬੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਛੱਡੋ।
-
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰਿਲੈਕਸ ਕਰਦਿਆਂ, ਦੋਨਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦਬਾਓ।
-
ਹੁਣ ਮਧੂਮੱਖੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਧੁਨੀ ਕੱਢੋ – ਮੂੰਹ ਬੰਦ ਰੱਖਦਿਆਂ “ਹੰਮਮਮ” ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਜਾਰੀ ਕਰੋ।
-
ਇਸ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਨੂੰ 5-10 ਵਾਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦੁਹਰਾਓ।
ਨੋਟ
-
ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੜ੍ਹਾਈ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
-
ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਭੀ ਇਹ ਦਿਨ ਦੇ ਸਟ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
