ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚੀਏ? ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸੁਝਾਅ

ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਤਾਪਮਾਨ ਵੱਧ ਜਾਣ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘਾਟ, ਥਕਾਵਟ, ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਹੀਟ ਸਟਰੋਕ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੰਜਾਬ ਵਰਗੇ ਇਲਾਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਈ ਅਤੇ ਜੂਨ ਦੌਰਾਨ ਗਰਮੀ ਕਾਫੀ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

1. ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵੱਧ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਗਰਮੀ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਪਸੀਨੇ ਰਾਹੀਂ ਪਾਣੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 8 ਤੋਂ 10 ਗਿਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ, ਲੱਸੀ, ਸ਼ਿਕੰਜਵੀ ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ ਵੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਲੱਸੀ, ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ

2. ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਟਿਕ ਆਹਾਰ ਲਵੋ

ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਤੇਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਪਚਣ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੰਡਕ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਤਰਬੂਜ਼, ਖਰਬੂਜ਼ਾ, ਖੀਰਾ, ਦਹੀਂ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

3. ਧੁੱਪ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਸਹੀ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨੋ

ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਕਾਟਨ ਦੇ ਹਲਕੇ ਰੰਗ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨੋ। ਸਿਰ ਨੂੰ ਧੁੱਪ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਟੋਪੀ, ਛਤਰੀ ਜਾਂ ਗਮਛੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

4. ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਤਿੱਖੀ ਧੁੱਪ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਸਵੇਰੇ 11 ਵਜੇ ਤੋਂ ਸ਼ਾਮ 4 ਵਜੇ ਤੱਕ ਧੁੱਪ ਸਭ ਤੋਂ ਤਿੱਖੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਬਿਨਾਂ ਜ਼ਰੂਰਤ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਜੇ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ ਪਵੇ, ਤਾਂ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਜ਼ਰੂਰ ਰੱਖੋ।

5. ਘਰ ਅਤੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਠੰਡੀ ਰੱਖੋ

ਘਰ ਦੇ ਕਮਰਿਆਂ ਨੂੰ ਹਵਾਦਾਰ ਰੱਖੋ। ਪੱਖੇ, ਕੂਲਰ ਜਾਂ Air Conditioner ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

6. ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦਾ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ

ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਗਰਮੀ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜਲਦੀ ਸਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਪਾਣੀ, ਹਲਕਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਠੰਡੀ ਜਗ੍ਹਾ ‘ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

7. ਹੀਟ ਸਟਰੋਕ ਦੇ ਲੱਛਣ ਪਛਾਣੋ

ਜੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪਸੀਨਾ ਆਵੇ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੋਵੇ, ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਜਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤਕਲੀਫ਼ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੀਟ ਸਟਰੋਕ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਤੁਰੰਤ ਠੰਡੀ ਜਗ੍ਹਾ ‘ਤੇ ਲੈ ਜਾ ਕੇ ਪਾਣੀ ਦਿਓ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲਵੋ।
Heat Stroke

ਗਰਮੀ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।